减肥，坚持这 5 件燃脂小事，第二天肚子直接扁下去

减肥，坚持这 5 件燃脂小事，第二天肚子直接扁下去：

小事1、主食减半摄入

减肥的人要控制主食摄入量，但是不能完全杜绝碳水的摄入。长期不吃主食容易出现低血糖、乏力、心悸等问题，掉秤的过程中流失的大部分是肌肉跟水分，无法有效减脂，恢复饮食后体重更容易反弹。

减肥的人，可以将主食减半摄入，比如以前一顿2碗米饭，现在改为一碗米饭。想要更好的稳定血糖，抑制脂肪堆积，我们要少吃精制碳水（米饭、馒头、面条、面包），选择全谷物粗粮，比如全麦面包、燕麦粥、红薯、南瓜、莲藕、土豆之类的食物，膳食纤维丰富，可以提供长时间饱腹感，有助于抑制脂肪堆积。

小事2、改变吃饭顺序

吃饭的时候不要急着吃主食或者肉类食物，而要先吃150-200克高纤维蔬菜（如菠菜、西兰花）填充胃部，这样可以减少高热量食物摄入。

碳水主食放在最后好， 可以更好的控制摄入量，让血糖水平更加稳定，这样的吃法能让餐后血糖峰值 降低50% ，减少脂肪合成，更好的控制腰围！

小事3、早点吃晚餐，晚餐后禁食12小时以上

早点吃晚餐，延长禁食时间，可以促使身体切换燃脂模式，睡觉的时候燃烧更多脂肪。建议，晚餐在6-7点完成，睡前4小时不再进食。

晚餐尽量清淡，避免大鱼大肉、聚餐等高热量饮食，而要多吃高纤维蔬菜，保持七分饱，第二天起来你会发现掉秤效果很明显，肚子也明显扁了下去。

小事4、戒含糖饮料，多喝减脂水

各种奶茶、可乐、拿铁都是糖分含量不低的饮品，容易促进血糖上升，加速脂肪堆积。建议你戒掉各种含糖饮料，一天就能少摄入250-400大卡热量。

你可以改为各种减脂水，比如茶水、纯黑咖啡、薏米水、冬瓜荷叶茶，这样可以有效提升身体的新陈代谢水平，还能利尿消肿，有助于减肥。

小事5、坚持跑步5公里，跑一休一

想要强身健体，减缓身体机能老化速度，还能提升代谢水平，建议从跑步5公里开始，5公里的距离比较容易坚持下来，跑一休一可以劳逸结合，避免过度训练。

一次跑步5公里，可以消耗350-400大卡热量，一个月坚持跑步15次，就能多消耗5250-6000大卡热量，相当于一斤多脂肪的热量。