代谢提升了，身材就瘦下来了！5个方法加强代谢，一天掉秤一斤

代谢提升了，身材自然会瘦下来！学习这5个方法加强代谢，让你一天掉秤一斤：

1、 利用琐碎时间进行锻炼，提升代谢。

你可以利用早起10分钟进行开合跳，可以快速提升心率，让身体保持燃脂状态，整个早上保持高代谢水平，持续消耗卡路里。

中午午休后做100个深蹲或者爬10分钟楼梯，可以激活臀腿肌群，改善臀型，还能提升基础代谢值，达到燃脂塑形的效果。

下班后快走30分钟再搭车，可以锻炼心肺功能，促进肠道蠕动，有效提升活动代谢，抵御久坐带来的健康威胁。

2、 将主食改为全谷物，延长消化时间

主食中含有丰富的碳水化合物，可以给身体提供代谢动力，而不同主食的升糖系数是不同的。全谷物的膳食纤维丰富，身体需要更多热量进行消化，可以控制血糖，降低体内炎症水平，有助于控制体重。

建议，将平时的白米饭、馒头、面条（升糖快，容易转化为脂肪），一部分换成糙米饭、燕麦、玉米、豆类、八宝粥等粗加工的复合碳水，每餐一拳头的分量，给身体补充碳水，提供代谢动力，可以让你更健康的瘦下来。

3、多喝温开水

研究发现，每天喝水量在1.5-2L的人，减肥速度会比不爱喝水的人更快。这是因为充足的饮水量可以减缓饥饿感出现，还能促进血液循环，有助于废物的排出。

每天喝1-2杯茶水代替各种含糖饮料，可以提神醒脑，加强身体的新陈代谢，有助于脂肪细胞的分解。

3、 多吃不同种类的蔬菜

各种菌菇类、十字花科菜、绿叶蔬菜、橙色的胡萝卜、番茄等都是减肥期间可以多吃的蔬菜，这些食物的热量更低，可以补充膳食纤维、维生素，让你产生一定的饱腹感，减少对高热量、不健康食物的摄入量，还能促进废物的排出，让身体更加高效运转，有助于加强代谢。

建议，每天轮换不同的蔬菜，吃饭的时候先吃150-200克左右的蔬菜，再吃其他食物，这样可以降低饥饿感，更好的控制热量的摄入。

4、 早一点睡觉，不要熬夜

休息好不好，直接影响第二天的精神状态跟身体的新陈代谢水平。熬夜晚上的人身体机能处于过劳状态，第二天大脑迟钝，工作效率低下，身体的代谢水平变得迟缓，还容易暴饮暴食，食欲会变得很旺盛。

如果你能坚持11点前睡觉，就能保证充足睡眠，生长激素也会正常分泌，第二天食欲会更稳定，有效控制热量摄入，白天你的精神状态好，工作效率更高效，身体也能保持旺盛的代谢水平，减肥速度也会不知不觉加快。

5、 三餐定时，避免饥一餐饱一餐

减肥的人一定要避免饥一餐饱一餐的行为，如果你三餐不定时，身体无法记忆进食的规律，导致每次进食都会饥荒式的囤积热量，而不是放心的代谢运转，易胖体质会找上你。

相反，如果你三餐定时，选择低热量、轻加工的食物，保持三分肉七分蔬菜的搭配，每餐只吃八分饱，这样可以给身体补充足量的能量，又能有效控制热量摄入，代谢水平就会保持旺盛状态，反而更容易瘦下来。