从130斤到108斤：做好四件小事，帮你悄悄瘦下来

35岁的小姐姐，年前的体重是130斤，最近看到她，发现她瘦了一圈，整个人精神状态都变好了，气质也提升了。一问才知道她减了22斤，大概花了3个月时间，瘦下来后没有反弹。

她表示，减肥没有捷径，而需要纠正一些恶习，养成自律的生活习惯，时间就会回馈你更好的身材。 她分享了4个减肥小事，如果你也能做到，也能悄悄瘦下来。

第一件小事，吃饭一定要先吃蔬菜

以前的我吃饭会先吃肉跟米饭，快吃饱了再吃几根蔬菜收尾，这样一顿饭下来会摄入过多的碳水（会升高血糖，产生胰岛素速度）跟肉类食物（脂肪含量比较高），而膳食纤维、维生素摄入不足，体重也容易往上涨。

为了瘦下来，我学会了正确的吃饭顺序，吃饭会先让自己吃一份高纤维的蔬菜，大概是150克的分量，这样可以降低饥饿感，还能摄入足够的膳食纤维，有助于肠道蠕动。我把主食类的食物放在了最后，这样可以控制碳水化合物摄入，有效控制血糖，抑制脂肪堆积。

我发现调整吃饭顺序后，一顿饭下来会少摄入100大卡左右的热量，一天就能少摄入200大卡的热量，一个月下来可以少摄入6000大卡热量，相当于是一斤多脂肪的热量。日积月累下来，就是不小的成绩。

第二件小事、我戒掉了各种含糖饮品

以前的我，下午喜欢喝一杯奶茶、拿铁，平均一周会喝2-3杯，而这些饮品含有大量的糖分，不但会加速细胞氧化速度，还会造成血糖波动，导致脂肪的堆积。

为了减肥，我改为了温开水、茶水，这样一周就能少摄入600-800大卡的热量，1个月下来就能少摄入1800-3200大卡热量，相当于是0.5-0.8斤脂肪，3个月就能不知不觉减掉1.5-2.4斤脂肪。

第三件事、进行懒人运动

我发现胖子都是比较懒的，很难坚持每天跑步打卡，但是，久坐不动会导致活动代谢不足，脂肪也会堆积起来。

为了提升活动代谢，我会进行懒人运动，反而更容易坚持下来。我会在早起做5-10分钟开合跳，刚开始是1-2分钟一组，慢慢提升心肺功能后，就改为了2-3分钟一组。

开合跳训练的耗时比较短，是比较容易坚持下来的。早起空腹进行开合跳训练，对瘦肚子非常有效，还能让身体整个早上保持旺盛代谢。

午餐、晚饭后我会散散步促进消化，还能提升活动代谢，下班后我会进行30分钟快走再搭车，这样也能达到锻炼目的。

第四件事、晚饭早一点时间

我发现，早一点吃晚餐，更容易管理好身材。晚餐早一点吃，可以给身体足够的消化时间，避免脂肪的堆积。

当然，前提是进行清淡饮食，而不是聚餐应酬、大鱼大肉。晚餐应该是三分肉七分蔬菜，主食以粗粮为主，分量不要超过一个拳头。

睡前4个小时不要进食，可以延长禁食时间，带着空腹感入睡，避开宵夜，这样睡觉的时候可以消耗更多储备能量，第二天起来你会发现体重下降了，肚子也扁了下去。