让体脂率不断下降的7个方法

减肥应该从何入手？ 从生活细节入手，做到生活化减脂，才能不知不觉瘦下来，并且远离反弹困扰。

让体脂率不断下降的7个方法：

1、调整饮食比例， 避免大鱼大肉，而要粗茶淡饭，公认的减脂餐搭配，不需要吃水煮菜，不需要单一饮食，只需要保持三分肉七分蔬菜的搭配，每天一拳头主食的搭配，就可以均衡膳食营养，并且控制热量摄入。

三餐要保持低油盐烹饪的方式，让饮食越来越健康，胃口也会逐渐变得清淡，不再追求重口味、辛辣的饮食，只要坚持下来，身材就会慢慢瘦下来。

2、三餐定时，不要饥一餐饱一餐， 避免身体陷入饥荒而降低新陈代谢水平。保持规律进食，饭吃八分饱的习惯，可以让身体更加高效的运转跟吸收，减少脂肪堆积，还能让你在其他时间不容易饿肚子，减少饥肠辘辘的情况，从而降低暴饮暴食几率，让减肥更顺利。

3、三餐之余饿了，不要急着吃东西 ，而要享受适度饥饿感（你要想象这是脂肪在燃烧的表现），多喝水来充饥（促进身体新陈代谢），待正餐再进食，这样就避开了不必要的零食，一天下来就能有效控制热量摄入，促进体脂率下降。

4、把零食放在看不见的地方看 ，这样可以减少嘴馋、冲动进食的欲望。更优的做法是清空家里、办公室的零食，从根源上杜绝高热量来源，可以改为低热量的草莓、奇异果、火龙果、黄瓜等蔬果。

5、适当吃点粗粮，减少精制主食的摄入， 尤其是馒头、面条、包子、饺子之类的精制主食会快速升高血糖，胰岛素会大量分泌，脂肪也容易堆积起来。而改为全谷物粗粮，可以减缓血糖波动，饱腹时间也会比精制主食更久。

全谷物粗粮比如糙米饭、薏米、燕麦、豆类、薯类食物的膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动，还能降低体内的炎症水平，有效降低体重。

6、早点吃晚餐，做到睡前4个小时不进食 ，可以有效延长空腹时间（禁食14小时以上），这属于轻断食减肥方式，可以让你晚上燃烧更多的脂肪（ 糖原耗尽后分解脂肪供能） ， 内脏脂肪减少更明显， 第二天起来你会发现肚子瘦了一圈。

7、测量腰围、体脂率，而不是体重。 减肥期间，体重是波动性下降的，如果你重视力量训练，那么减脂的同时肌肉也会有所增长，体重下降可能是不明显的。因此，减肥的人，不要被体重影响了心情。

体重包括了肌肉、水分、脂肪、骨骼等组织，减肥的关键是减脂，只有体脂率下降了，身材才是真的瘦下来了。