腹部赘肉多，别只知道跑步了！腰围超过80cm，死磕这6个燃脂动作

小腹赘肉多的人，减肥别只知道跑步了。

如果你的腰围超过85cm，有可能是内脏脂肪超标了，运动能力往往也是较差的。想要快速缩小腰围，就要针对性减掉内脏脂肪。而跑步对于大多数缺乏锻炼的人来说，是比较难以坚持下来的，也无法有效根除腹部赘肉。

相比于慢跑训练，这6个动作可以促进全身燃脂， 还能针对性减掉腹部赘肉，降低内脏脂肪，让你恢复平坦小腹。

如果你不想要跑步，不如死磕这6个燃脂瘦腹动作， 每天只需要20-30分钟时间，就能让你燃脂12小时以上，坚持2个月时间，腰围下降10cm以上，内脏脂肪降低30%！

动作1、开合跳

动作标准： 双脚并拢，双臂自然下垂放在身体两侧，然后，双脚用力向外跳开，同时双臂向上伸直，在空中快速地击掌，再迅速地将双脚并拢，双臂放回身体两侧，如此反复进行。

动作进行1分钟，重复4组，能够快速提升心率，让身体迅速进入燃脂状态，还能带动全身肌肉参与运动，提升基础代谢值。

动作2、弓步蹲转体

动作标准：双脚站在地面上，右脚向前迈出一大步，弯曲右膝，让右大腿与地面尽量保持平行，同时左膝弯曲，靠近地面势。然后，上半身向左扭转，再向右扭转，然后换一条腿下蹲，再转体。如此为一遍，进行10次，重复4组。

弓步蹲转体不仅锻炼了腿部的肌肉力量，还能锻炼腹部肌群，可以燃烧腹部，提升臀腿比例。

动作3、站立摸膝卷腹

动作标准：站姿状态，将双手向上伸直举过头顶，然后屈膝高抬一条腿，扭转身体，让对角的手肘往下，跟高抬的膝盖触碰，感受到腹部肌肉的收缩和发力，再换腿进行。左右各10次进行4组。

这个动作能有效地锻炼到腹部的深层肌肉，帮助燃烧腹部脂肪，塑造平坦的腹部线条。

动作4、站立画斜线

动作标准：站姿状态，宽距站姿，将双手靠拢向上伸直，举过头顶，从斜上方从头顶开始，沿着身体的一侧向下画一条斜线，身体微微转动，双手划直小腿下方，感受腹部和侧腰部位的肌肉拉伸和收缩，然后恢复原位后，换另一侧手重复这个动作。动作进行10次，重复4组。

这个动作能够全面地锻炼到腹部、侧腰以及手臂的肌肉，促进这些部位的脂肪燃烧。

动作5、站姿后踢腿

动作标准：站立状态，躯干保持直立，双手置于身后，保持身体平衡，然后小腿交替向后勾起，让小腿踢向臀部，速度越快越好，可以快速燃烧腰臀腿部的脂肪，动作坚持30秒，进行4组。

动作6、俯卧提膝

动作标准：俯卧支撑状态，手臂伸直，然后交替提膝，感受下腹部的受力，可以燃烧下腹部脂肪，动作坚持30秒，进行4组。

最后，你还要结合饮食管理， 远离高热量、高脂肪的加工食物，自己做饭，控制每餐的主食摄入量不超过一拳头，每餐吃200-250克蔬菜，可以更好的稳定血糖，促进肠道蠕动，有效控制热量摄入，给身体创造更大的热量缺口，有助于降低腰围，加速在的燃烧。

#夏季生活打卡季#