让你保持健康、延长寿命的3个好习惯

如今的人，总是拼命挣钱，不惜以透支身体健康为代价，然而，随着年纪增长，各种亚健康疾病、心血管疾病的出现，你会知道，拥有健康才是一个人的最终追求。

健康是第一，没有了健康，你拥有再多也是徒劳 。即使你再有钱，也不一定能换回健康的身体，很多人打拼了半辈子，半生的积蓄却被一场大病掠夺了。

想要拥有健康、长寿的身体，一定要趁早一些好习惯，别等疾病找上你才后悔莫及。 这些好习惯，让你保持健康长寿的身体。

第一个好习惯：不要熬夜过劳

一个人睡眠休息状态是恢复精力的主要方式，如果你总是熬夜工作、熬夜玩手机，每天睡眠不足7个小时，这无疑是在透支生命。

长期睡眠不足7个小时的人，更容易出现黑眼圈，白天没有精神，大脑迟钝，工作效率低下，身体免疫力也会下降，更容易生病，心血管疾病也会找上你，寿命也会大大缩短。

如果你能养成规律作息的好习惯（固定一个时间点睡觉），每天睡眠时间达到7个小时，睡饱了，身体机能得到及时修复，你人就有活力、有精神，干什么都有劲儿，身体健康指数也会大大提升。

第二个好习惯：多吃抗氧化食物，远离垃圾食品

饮食决定了一个人的健康跟身材，如果你总是吃各种高糖分、高脂肪的加工食品，热量往往容易过剩，脂肪就容易堆积起来，不但身材容易发胖，还容易诱发各种肥胖疾病。

平时要远离垃圾食品，学会多吃抗氧化食物，比如高纤维蔬菜（每天吃一斤左右）、维生素丰富的水果（每天200-300克），深海鱼、豆制品、全谷物等，可以补充身体所需的膳食纤维、优质脂肪、蛋白质，减少身体负担，更好的控制热量值。

菠菜、西兰花等蔬菜具有强大的抗癌和抗氧化功效，能够抵御自由基的侵害，延缓身体衰老；芹菜则含有大量的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，排出体内的毒素和垃圾。

苹果、橙子、蓝莓等水果，富含维生素 C、维生素 E 等抗氧化剂，让皮肤状态更好，还能保护心血管健康。

而深海鱼，如三文鱼、鳕鱼等，可以补充欧米伽 -3 脂肪酸，减少炎症反应，降低心脏病和中风的风险，还能够提高我们的记忆力和思维能力。豆制品，像豆腐、豆浆等，富含植物蛋白，易于被人体吸收，促进肌肉合成。

而全谷物，如糙米、燕麦等属于粗加工的复合碳水，能够缓慢释放能量，更好的稳定血糖，扛饿时间更久，可以避免过度进食。

第三个习惯：每天运动22分钟

如今的人，习惯长时间久坐不动，一天步行数小于3K步，导致活动代谢值下降，肌肉会退化，脂肪也更容易堆积起来，身体老化速度也会加快。

研究发现，每天只需要运动22分钟，一周累计运动时长就能达到150分钟以上，可以保证活动代谢，有效强身健体，促进细胞再生，抵抗衰老速度。

初学者可以从快走、广场舞等中低强度的运动入手，让身体慢慢适应运动的节奏，逐渐培养运动的爱好，再进一步提升运动强度，选择慢跑、打球、跳绳、健身操、撸铁训练等运动。

一周安排2-3次撸铁训练，比如哑铃卧推、深蹲、弓步蹲、俯卧撑等动作可以避免肌肉流失，肌肉可以保护器官跟骨骼，提升骨密度，同时让心血系统更加高效运转，抵抗身体衰老进度。

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