腰围过大=内脏脂肪超标！4个方法降低内脏脂肪，让腰围缩小10cm

腰围越大，寿命越短！你的腰围是多少呢？

如果你的腰围超过90cm（女生超过85cm），那么可能是内脏脂肪超标了，各种心血管方面的疾病也容易找上你，严重危害健康跟寿命。

而减肥的关键是减脂， 只有减掉体内多余脂肪，你的体脂率才能降下来，腰围也会下降，健康指数也会提升。

而降低腰围不能靠腹肌训练，我们需要从多个方面入手调整饮食，加强运动锻炼，来提升身体的热量缺口，才能减掉内脏脂肪，提升健康指数。

学会这4个方法可以降低内脏脂肪，让你腰围缩小10cm。

方法1、多吃高纤维蔬菜

减肥的人要多吃高纤维蔬菜，少吃脂肪含量高的肉类食物以及高糖分的加工甜品，才能更好的控制热量摄入。

各种西兰花、番茄、白菜、菜心、生菜、芹菜、冬瓜都是可以多吃的，热量普遍比较低，还能补充膳食纤维、维生素，促进肠道蠕动，加速废物的排出。每天吃够一斤蔬菜，可以自然而然的减少对高热量食物的摄入，有效提升健康指数。

方法2、戒掉喝含糖饮料、吃零食的恶习

很多内脏脂肪超标的人往往喜欢吃零食、喝奶茶或者啤酒，而这些食物的热量往往是被低估的，容易让你内脏脂肪加速堆积起来。

减肥的人，建议将平时爱好的奶茶、可乐、啤酒改为茶水、百香果泡水，可以更好的控制血糖，减少脂肪的堆积。将嘴馋时吃的炸鸡、薯条、薯片、辣条改为黄瓜、苹果、奇异果、火龙果，避免反式脂肪的摄入，还可以大幅度降低热量摄入。

坚持一个月以上，你的发现内脏脂肪就会逐渐瓦解，健康指数会慢慢提升，腰围也会越来越小。

方法3、早起空腹运动20分钟

经过一个晚上的休息，10多个小时的禁食时间，早起后体内的糖原储备比较少，这个时候运动可以更快消化体内的脂肪，有效分解内脏脂肪。

早起后可以先补充一杯温开水稀释血液浓度，然后快走10分钟，再安排10分钟开合跳（1分钟一组，进行5-10组），可以让你一个早上身体都保持高代谢水平，坚持一个月你会发现腰围小了一圈。

方法4、晚餐在6点前完成

想要降低腰围，减掉内脏脂肪，那么早一点吃晚餐是一个不错的方法，适当延长禁食时间，相当于是轻断食，是公认有效的减肥方式。相比于晚餐吃得晚的人，早一点吃晚餐的人减肥速度会更快。

建议，晚餐在6点前完成，吃得清淡一点，比如：200克蔬菜+100克鱼虾肉或者鸡胸肉+一拳头杂粮饭的搭配，饭前可以喝一碗清汤或者一杯水来控制食欲。这样一顿晚饭下来，膳食纤维补充足够了，饱腹感也会比较高，热量也会得到有效控制。

如果你到了第二天8点吃早餐，相当于有14个小时的禁食状态，第二天身体更容易从消耗糖原转向消耗脂肪，有助于提升燃脂效率。

#文章新锐创作者认证#