爱运动的人，活得更久吗？研究发现：多运动并不等于长寿！

多运动的人，真的有助于长寿吗？

研究发现，具有相似基因的双胞胎，运动与不运动，过量运动与适度运动，二者的身体状态也是完全不同的，也会影响寿命值。

而过度运动以及长期不运动（久坐不动）人，身体机能老化速度会加快，健康风险跟死亡风险都会提升，运动过于激烈，反而会透支生命。

而与“久坐不动的人”相比， 保持适量运动的人，可以降低慢性疾病风险， 减少动脉粥样硬化的发生风险， 全因死亡风险降低了16%-24%。 保持适量运动的人 ，他们的 端粒更长， 有效减缓身体老化的速度，更易寿命。

那么，一周运动量达到大多数最佳呢？

每周保持150分钟中等强度运动的人 ，拥有良好的心肺功能，肥胖几率会降低，血脂会更稳定，血管更有弹性。他们的骨骼密度会比不运动的人更高，大脑也会更灵活（降低老年痴呆风险），身体衰老速度也会减缓。

若是高强度训练比如高强度间歇训练、撸铁训练等，那么，一周只需要进行75分钟就能达到锻炼效果了。

哪些是中等强度运动？

中等强度运动是指运动时心率达到最大心率的 60% - 70%，而最大心率=“220-年龄”。比如，一位 30 岁的人最大心率约为 190 次/分钟，那么，中等强度运动时的心率就应保持在 114 - 133 次/分钟之间。

常见的中等强度运动有： 乒乓球、慢跑、快走、健身操、骑行、羽毛球等训练，不过，不同的运动，对于每个人的感受也是不同的。

对于体能比较弱，体重基础比较大的胖子来说，快走就属于中等强度的运动，而对于健身达人来说，体能耐力比较强，快走可能达不到中等运动的强度，慢跑才能达到中等强度的心率。

如果你平时没有太多时间锻炼，不妨每天安排22分钟进行锻炼，选择自己感兴趣的运动，一周累计就能达到150分钟，也可以选择周末2天集中锻炼，一天锻炼75分钟，就能达到锻炼效果。

最后提醒一点：

越早开始运动的人，可以越早受益，保持持续运动，才能降低死亡风险。不过，并不是付出越多收获越多，你要警惕过量运动对身体的伤害。那些大病初愈，身体比较虚弱的人，则要好好休养，而不是急着锻炼。

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