瘦肚子的6个习惯！8周时间，腰围缩小8cm，体重下降15斤！

瘦肚子，只需要掌握这6个好习惯！坚持8周时间，让腰围缩小8cm，体重下降15斤！

1、饭前喝一杯500毫升温开水

水是没有热量的，却可以让胃产生一定的充实感，从而减少进食量。减肥的人，如果能在饭前喝一大杯水，一天下来的热量摄入平均减少200-240大卡热量。

一个月至少可以少摄入6000大卡热量，相当于是一斤多脂肪的热量，不用刻意饿肚子、少吃，就能让你的体重持续降下来。

2、碳水后置

想要减少脂肪堆积，就需要控制血糖，而主食的摄入会引起血糖波动。我们可以将主食放在一餐中的最后吃，这样可以控制主食摄入量，也能更好的稳定血糖。

吃饭的时候，我们应该先吃一份高纤维的蔬菜，比如西兰花、胡萝卜、上海青、生菜、芥兰、菜心等，大概200克左右，然后吃高蛋白食物，最后吃主食。

主食可以选择升糖慢、消化时间长的糙米、土豆、红薯、南瓜、淮山，大概一拳头左右，这样的吃法可以让你更快降低内脏脂肪，缩小腰围。

3、有意识的减少高热量、高脂肪食物的摄入

想要减掉腹部赘肉，我们应该远减少油炸食品、奶茶、蛋糕、巧克力等食物的摄入，他们含有大量的油脂和糖分，容易在体内转化为脂肪堆积在腹部。

当想吃垃圾食品的食物，可以用红薯、无油荷包蛋、空气炸锅烤鸡翅等低油盐、轻加工的食物代替

每天吃够一斤高纤维蔬菜，选择膳食纤维丰富的全谷物豆类食物，可以促进肠胃蠕动，帮助排出体内的毒素和废物，坚持2个月以上，内脏脂肪也会明显减少，腰围也会快速下降。

4、每天坚持5分钟腹式呼吸

腹式呼吸跟我们平时的呼吸方式相反，就是在吸气的时候扩胸，吐气的时候收腹，大概1分钟一组，进行5组，可以锻炼腹部肌群，增强腹部肌肉的力量，还能促进肠胃蠕动，帮助消化，从而减少腹部脂肪的堆积，让腹部变得更加紧实。

5、提升运动量

减肚子不要选择局部训练，卷腹、仰卧脚踏车等无氧运动，只能锻炼腹部肌群，无法提升活动低代谢，是无法减掉腹部赘肉的。

建议，选择全身性参与的有氧运动，比如慢跑、打球、广场舞、游泳、爬楼梯等运动，每天锻炼30分钟以上可以提升活动代谢，促进体脂率的下降，腹部赘肉也会逐渐变得松弛。

6、一周安排3次HIIT间歇训练

HIIT间歇训练是无氧跟有氧运动的结合，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能避免肌肉的流失，有效燃脂塑形，降低腰围。

你可以选择间歇跑或者几个动作的组合，比如深蹲、俯卧撑、开合跳、高抬腿、仰卧单车等动作，每个动作30秒，休息30秒的循环训练。

每次只需要20分钟，训练后身体会保持高代谢水平，持续消耗卡路里，更加高效的减掉内脏脂肪，让你恢复平坦小腹。

#夏日生活打卡季#