5个方法提升睾酮水平，有效抗衰老，找回男人旺盛的精力！

睾酮是男生体内主要分泌的一种雄性激素，与肌肉力量、骨密度、情绪状态以及新陈代谢等诸多方面密切相关。

随着年龄的增长，男性体内的睾酮水平会逐渐下降，身体衰老也会随之出现，你会出现肌肉退化、精力不济、性功能减退等问题。

想要保持年轻精力，抵抗衰老速度，我们需要通过科学合理的方法来提升睾酮水平，重新找回旺盛的精力。

下面分享科学促睾的5个实用的方法，赶紧学起来。

蛋白质的补充可以促进肌肉合成，还能维持睾酮的分泌，比如鸡胸肉、深海鱼、虾、豆类、奶制品都是优质蛋白来源，每天每公斤体重要补充1.3-1.6克蛋白质。

其次，健康的脂肪的摄入也是很重要的，我们可以从深海鱼（三文鱼、金枪鱼等）、坚果（开心果、核桃等）中获取优质脂肪。

注意，日常饮食远离含有反式脂肪的食物，比如炸鸡、薯片、蛋糕里面含有的脂肪不利于健康，还容易导致脂肪堆积，进而抑制睾酮分泌。

力量训练是刺激肌肉生长，提升睾酮水平的有效方式，尤其是针对大肌肉群的训练，如深蹲、卧推、弓步蹲、臀推、硬拉等复合动作，能够刺激肌肉生长，同时促使身体分泌更多的睾酮。

一周安排2-3次抗阻力训练，劳逸结合，从低负荷的训练开始，随着肌肉力量的提升，再逐渐提升训练强度。

注意，我们要避免过度的有氧运动，长时间的有氧运动可能会导致皮质醇水平升高，反而抑制睾酮的分泌。

睡眠不足会加速身体衰老速度，睾酮水平也会加速流失。而充足的睡眠可以促进身体机能修复，深度睡眠状态可以促进睾酮的分泌。

研究发现：每天睡足7.5个小时的人，相比于睡眠时间低于6.5个小时的人，睾酮水平会得到明显的提升。

因此，习惯熬夜的人，不如提前一个小时睡觉，睡前泡泡脚、做做拉伸可以提升睡眠质量，坚持一段时间，你会发现睾酮水平提升了，第二天精力也更充沛了。

腰围和体脂率超标的人，意味着体内过多的脂肪堆积着，过量的脂肪会分泌一种叫做芳香化酶的物质，它会将睾酮转化为雌激素，导致睾酮水平下降。

想要提升睾酮水平，就需要保持合理的腰围和健康的体脂率范围，男士的体脂率要控制在20%以下，腰围不超过85cm。

身材肥胖的人一定要管理好饮食 ，减少高热量、高脂肪食物的摄入，多吃一些高纤维蔬菜，三餐保持八分饱，可以更好的控制胃容量。

其次，加强运动锻炼也是必需的，每天半小时有氧运动，结合力量训练，既能燃烧脂肪，又能增加肌肉量，有效加强基础代谢值，腰围也会逐渐下降，睾酮水平也会随之提升。

酒精会抑制睾酮合成，干扰内分泌系统，导致雄激素水平下降。 长期酗酒、爱喝酒的人容易出现啤酒肚，内脏脂肪会超标，睾酮水平自然会受到影响。

想要提升睾酮水平，一定要少喝酒 ，建议男性每日酒精摄入≤25克，约等于1瓶啤酒。若需备孕或改善激素水平，建议提前3-6个月戒酒。

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