30岁后，保持精力旺盛的5个方法

30岁后，随着肌肉的逐年流失，会发现力量水平下降了，身材开始发福了，各方面的状态开始大不如前。而有的人过了40岁，却依然保持30岁的年轻活力，这主要源于平时的一些自律行为。

怎么才能减缓衰老速度，保持精力旺盛的状态呢？学习这5个方法让你保持年轻、活力状态：

1、定期进行力量训练抵御肌肉流失

人老从肌肉流失开始，而力量训练是抵御肌肉流失的有效方式，我们可以通过深蹲、反向划船、卧推、俯卧撑等多关节参与的动作来锻炼肌肉，以此提升肌肉维度。

肌肉的发展可以提升基础代谢值，有效改善肥胖问题，还能提升力量水平，并且提升骨骼密度，让你保持精力充沛的状态。

2、固定作息，每天睡够7-9小时

人体有自己的生物钟，30岁后，身体对生物钟的变化更为敏感。如果你睡眠没有规律，且睡眠时间不足7个小时，激素分泌紊乱，你的食欲会变得旺盛，脂肪更容易堆积起来，身材容易偷偷发胖，身体衰老速度就会加快。

如果你能固定作息，每天睡够7个小时，可以让身体各器官得到充分休息和修复，第二天身体新陈代谢水平会更旺盛，人也会显得活力、有精神。

3、吃健康的食物，远离加工甜食、油炸食物

30岁后，身体对营养的转化效率降低，这个时候需要注重饮食的健康，而不是胡吃海喝，否则身材容易发胖，身体负担也会加重，容易诱发多种健康疾病。

我们要减少精制糖（奶茶、蛋糕）、油炸食物、加工零食的摄入，学会健康吃三餐，才能更好的控制热量摄入。

饮食遵循211饮食法则，每餐50%的蔬菜，1/4的主食（用全谷物燕麦、糙米，薯类替代部分精米白面）、1/4的高蛋白食物。

食物以低油盐烹饪方式为主，追求食物的原滋原味，可以保留食物营养，控制热量值的同时减轻身体负担，身材会保持得更好，人也会更有活力。

4、一周保持3次以上 有氧运动

生命在于运动，久坐不动的人身体老化速度加快，还容易出现各种亚健康疾病。而保持适量的运动可以与肥胖，有效强身健体，提升健康指数。

每次有氧运动时间为30-45分钟，选择快走、慢跑、打球、游泳或骑自行车，可以促进血液循环，提升心肺功能，减缓身体机能老化速度，还能提升心血管健康，减少疾病入侵，有助于降低全因死亡风险，延长平均寿命。

5、保持稳定的心态，积极的情绪

一个积极乐观的人给人以阳光、开朗的感觉，看起来会显年轻，而一个焦虑、悲观的人给人以消极的感觉，看起来会显沧桑。

而长期压力会持续分泌皮质醇（压力激素），不利于身心健康，有的人会出现暴饮暴食问题，有的人甚至引发失眠、脱发等问题，免疫力也会下降，寿命也会受到影响。

想要保持精力旺盛的状态，我们应该及时释放压力，通过运动、倾诉等方式降低皮质醇水平，凡事想开一点，活的开心、积极乐观，才是抵抗衰老的有效方式。

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