体重降到113斤后，总结一个掉秤方法：饿两天定律
为了减肥，小编尝试过各种方法， 比如生酮减肥、苹果代餐、流汗减肥等方式，最后无一例外都失败了。
后面我不断总结 ，避开了错误的减肥理念跟方法，选择了正确的减肥方式，最终，体重从136斤减到了113斤，掉秤23斤后，我总结了一个简单、有效的掉秤方法，那就是饿2天定律。
每周有7天时间 ，任意选择2天进行低热量饮食模式，其他五天则进行正常饮食，这样的减肥方法也称之为5+2轻断食，方式比较温和，适合大多数人。尤其适合遇到减肥平台期的人，打破饮食单调，重新启动代谢。
为什么推荐这种减肥方式呢？
1、 很多人在平时饮食不规律，摄入过多高糖、高脂肪的食物，导致胰岛素敏感性下降，血糖容易升高，进而也会影响脂肪的代谢和储存。
而一周饿两天能有效改善胰岛素的敏感性。 简单来说，就是让胰岛素能更好地发挥作用，把血糖稳定在一个合理的区间，有助于减少脂肪储存，特别是内脏脂肪。
2、平时习惯大吃大喝的人，肠胃就会处于高负荷运转的状态，容易出现消化不良、胃胀等问题。一周饿两天，有助于减轻肠胃负担，身体的新陈代谢也会更加顺畅，对减肥也有很大的帮助。
3、一周只饿2天，不用每天忍受饥饿感，更不会出现过度节食而导致暴饮暴食问题，食欲会更稳定。相比每天严格计算卡路里的减肥方式，“一周只饿2天”的方式更容易执行，对生活节奏影响小，适合上班族、宝妈等群体。
4、每周安排2天低热量饮食（热量控制在500-800大卡左右），一周下来可以创造2500-3000大卡左右的热量缺口，一个月下来可以掉秤3-4斤左右，结合运动锻炼，掉秤效率也会翻倍。
值得注意的是，在轻断食日 ，进食时间应该控制在白天的八个小时，食物以轻加工食物为主，均衡膳食原因，热量不超过800大卡，轻断食日不要进行剧烈运动，可以散散步、做做拉伸或者自重训练（深蹲、靠墙俯卧撑）；
在正常饮食日 ，应该做到规律三餐，晚餐应该在7点前完成。三餐之余饿了，应该多喝水，不要吃零食或者奶茶，避免不必要的热量摄入。
每天安排30分钟以上中等强度的有氧运动，比如慢跑、开合跳、健身操、打球、游泳等都可以，可以提升活动代谢，促进体脂率下降。
轻断食饮食推荐：
早餐：150克蒸红薯或者一碗燕麦粥+一颗水煮蛋（热量210大卡）
午餐：150克西兰花+150克白灼虾+50克杂粮饭（320大卡）
晚餐：一碗冬瓜海带豆腐汤或者红豆薏米汤+150克水煮生菜（200大卡）
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