极易发胖的5种食物，饺子位列第3，榜首竟是智商税

减肥需要控制热量摄入，而有一些热量被低估的食物，是典型的“热量刺客”，不一小心就会导致热量摄入超标，进而导致身材发胖。

减肥期间，有5种极易发胖的食物，一定要避开，否则很难瘦下来。

第五种、炒粉炒面炒粉

炒粉炒粉炒面是典型的糖油混合物，在烹饪的过程中会加入大量食用油，还会加入各种肉类、鸡蛋等食物，而 米粉/面条本身是精制碳水，升糖快，一份炒饭炒粉炒面的热量500～700大卡。

对于减肥的人来说，一定要少吃这类炒的食物，想吃炒的应该少油多蔬菜，日常则应该选择 杂粮饭、糙米饭、荞麦面、红薯 等低GI主食。

第四种、榴莲

榴莲是很多人爱吃的水果，然而，100克榴莲 ≈ 147～150 大卡， 含糖量大约在 25～30% ，一个中等大小的榴莲果肉（约200～300克），热量可高达 300～450大卡。

榴莲香甜软糯，很多人一吃就停不下来，不知不觉就吃下大量热量，建议，减肥的人应该少吃榴莲，想吃的时候，每次不超过200克。

平时应该选择低糖分水果，比如草莓、蓝莓、火龙果这些水果，餐食吃可以更好的控制正餐摄入量，达到减肥目的。

第三种、饺子、包子

很多人喜欢吃饺子、包子之类的面食，但是，这类面食是白面粉制成的，而馅料大都是肥肉+调料，热量往往会飙升。

一个普通肉馅包子 ≈ 200～250大卡，很多人一不小心就会吃上3、4个，一顿饭热量就超过了800大卡。

对于减肥的人来说，一定要少吃精制碳水，选择燕麦、糙米饭、全麦面包之类的复合碳水，这样可以更的控制血糖跟热量值，避免脂肪堆积。

第二种、现榨果汁

很多人认为现榨果汁是比较营养的，可以补充维生素，还能解馋。然而，一杯现榨果汁的热量跟糖分含量，往往被忽略了。

4个橙子才能榨出一杯果汁，而果渣分离也意味着膳食纤维的流失，果汁中都是浓缩的糖分，一杯现榨橙汁的热量往往超过了300大卡，饱腹感差， 喝下一杯血糖会快速上升，果糖也会转化为脂肪堆积起来。

对于减肥的人来说，水果 直接吃 比榨汁好，可以保留纤维，饱腹感强。想喝饮品的时候，应该选择 无糖茶、柠檬水、气泡水、黑咖啡 等低卡选择。

第一名：蛋白棒

蛋白棒是隐形的热量刺客，很多蛋白棒 为了提升口感，添加了大量 糖浆、蜂蜜、巧克力、坚果碎、椰子粉 等高热量配料，100克蛋白棒的热量不低于400大卡，饱腹感也不超过一小时，是典型的智商税。

很多健身博主会推荐减肥的人购买蛋白棒充当零食，殊不知，这只是博主卖货的一种噱头而已。如果你真把蛋白棒当零食吃，那么减肥只会变得增肥。

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