入冬前,逼自己瘦下来的6个方法:
方法1、戒掉秋冬的美食大餐
天气逐渐转凉,这个时候胃口会逐渐变好,对美食也会容易产生欲望。这个时候如果你吃上香辣火锅、麻辣烫、烧烤、烤肉,一顿饭下来的热量摄入就会超标,身体也容易不知不觉囤积脂肪。
如果你能做到自律饮食,自己做饭,保持低油盐烹饪,就能有效控制热量摄入。每天要摄入一斤蔬菜,200克水果,可以促进肠道蠕动,这样可以减少对肉类、主食的摄入量,让自己慢慢瘦下来。
方法2、逼自己多喝水
秋天的天气往往会比较干燥,水分流失快,皮肤会感到干燥,你也容易感到口干舌燥。如果这个时候喝水拿铁跟奶茶,就会摄入额外的糖分跟热量,导致血糖波动。
想要逼自己瘦下来,就要戒含糖饮料,多喝温开水,可以给身体补充水分。充足的喝水量可以促进身体循环代谢,皮肤也能吸饱水分。
方法3、逼自己迈开腿动起来
秋冬天气逐渐转凉,气血不足、四肢循环不畅的人容易出现手脚冰冷的问题。而适量的运动锻炼可以促进血液循环,有助于四肢回暖,还能释放压力,有助于保持积极的心态。
平时缺乏锻炼的人,做完一组深蹲、俯卧撑训练你会发现四肢肌肉充血,身体开始出汗了,晚上安排半小时的跑步训练,你会发现大汗淋漓的感觉,也是十分畅快的,跑完后心情都舒畅了起来。每天累计运动半小时以上,活动代谢就会提升,体重自然会逐渐降下来。
方法4、早一点吃晚餐,避免大鱼大肉
秋冬季节,太阳下山时间会比较早,天黑也会比较晚,这个时候我们应该早一点吃晚餐,给身体足够的消化时间,也能做到早一点睡觉。
想要逼自己瘦下来,一定要避免晚餐大鱼大肉或者晚餐吃得太晚,建议在7点前完成完成,睡前4个小时保持禁食模式,可以补充适量温开水,早一点睡觉避开宵夜,睡觉的时候才能燃烧更多脂肪。
方法5、睡前泡泡脚
泡脚是不错的养生方式,睡前泡脚可以促进血液循环,有助于放松身心,让你晚上更好的入睡。
而良好的睡眠有助于调节代谢和食欲,第二天身体新陈代谢水平会更旺盛,食欲也会更稳定,减肥进度自然会更快。
方法6、选择低GI值主食
秋冬季节,主食可以少吃米饭、馒头、包子等精制主食,改为莲藕、淮山、南瓜等当季粗粮杂粮,这些食物的热量比米饭、馒头低,升糖系数低,可以更好的抑制脂肪堆积。
减肥期间,建议每餐吃150克的分量即可,搭配大量的蔬菜、适量的高蛋白食物,可以均衡膳食营养,让你健康的瘦下来。
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