不累还能燃烧“内脏脂肪”——超慢跑的5个好处，你要知道！

最近，有一种很火的运动减肥方法，不仅容易坚持下来，还能减掉内脏脂肪，适合运动能力弱且想要减肥的人进行锻炼，这种运动就是“超慢跑”，非常适合懒人。

那么，什么是超慢跑呢？

简而言之就是“超级慢的跑步”，是 介于“走”与“传统跑步”之间的一种低冲击、可持续的有氧运动方式 。

超慢跑的速度可能比快走还要慢，速度保持在4-5公里每小时。超慢跑采用 小步幅、高步频、身体放松的跑姿 ，大幅降低了对 膝关节、踝关节的冲击 ， 大体重人群也能轻松尝试 。

超慢跑的时候运动心率为最大心率的50%-60%左右，这个心率意味着你可以边运动边跟人交流甚至唱歌也没有问题。 越来越多的数据表明， 超慢跑这种低强度、零门槛的运动，可以达到不错的锻炼效果。

超慢跑的5个好处，你要知道！

超慢跑的强度低，不容易感到累、不会让你气喘吁吁、不易伤膝盖，更适合运动新手、大体重人群、中老年人、膝盖不好的人。

新手也可以轻轻松松就坚持超慢跑 30分钟甚至1小时以上 ，而 持续运动时间越长，燃脂效果越好 。

腰围过大，内脏脂肪超标会诱发多种代谢疾病，会提升死亡风险。而规律的超慢跑能增强心肺功能，促进血液循环，有效提升代谢，帮助降低内脏脂肪，还能改善胰岛素抵抗，身体可以更好的控制血糖，逆转高血糖等代谢疾病。

现代人缺乏锻炼，加上饮食不忌口导致肥胖率在逐年飙升。而保持运动锻炼的习惯可以提升活动代谢，提升卡路里消耗。

超慢跑训练让你在 低心率区间燃烧更多脂肪 ，可以降低中年发福风险，更好的管理好体重，保持更好的身材。

数据表明，无论选择什么运动，只要动起来都会收获益处，比久坐人群更健康，可以降低疾病跟死亡风险。

超慢跑属于中低强度的有氧运动，适合心血管疾病以及三高人群进行锻炼。坚持超慢跑一段时间，可以有效提升血管弹性，降低慢性病风险（如高血压、糖尿病、心脏病），还能更好的稳定心率，有效延缓衰老，提高生活质量。

超慢跑不仅是身体的锻炼，更是心灵的疗愈。 跑步时大脑会分泌内啡肽，能带来愉悦与放松感，有助于缓解焦虑、抑郁和情绪低落。

平时压力比较大，容易焦虑、有轻微抑郁的人、烦恼比较多的人不妨尝试超慢跑训练，坚持一段时间你会发现情绪变稳定了，心态会变得积极乐观起来。

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