每天花10分钟进行拉伸，你将收获6大益处

拉伸是一项低强度的运动， 无论健身还是不健身，都应该抽出一点时间来锻炼，常见的拉伸动作有婴儿式、后勾腿、骆驼式、蝴蝶袖、背后曲肘拉伸、下犬式等动作，可以全方位拉伸身体各大肌群。

每天花10分钟时间进行拉伸，你会收获什么益处？这些好处不请自来：

1、疏通经络，提升柔软度

中医理论中，人体经络是气血运行的通道，拉伸时可以有效疏通经络，使气血运行更加顺畅，改善四肢僵硬问题，改善健康。

坚持拉伸能使肌肉、肌腱和韧带等软组织得到延展，增加它们的弹性和长度，进而提升身体的柔软度，让你在日常活动中动作更加灵活，减少因动作僵硬而导致的受伤风险。

2、激活身体肌群，改善腰酸背痛问题

长时间保持同一姿势，如久坐或久站，会使部分肌肉处于紧张状态，而另一些肌肉则得不到充分使用，导致肌肉力量失衡，引发腰酸背痛。

每天10分钟的拉伸，可以有针对性地激活那些平时较少使用的肌群，增强肌肉力量，同时放松紧张的肌肉。

例如，拉伸背部、腰部和臀部的肌肉，能够缓解这些部位的肌肉紧张，减轻腰椎的压力，从而改善腰酸背痛的状况。

3、改善睡眠质量

坚持拉伸训练可以帮助放松身心，缓解身体的疲劳和紧张感，身体就会进入一种比较放松的状态。

晚上睡前做一组拉伸训练，可以让肌肉从紧绷状态放松下来，还能调节神经系统，降低神经兴奋性，心情逐渐放松，让你能更好的入睡，有效提升睡眠质量。

4、改善体态

有一些人会出现驼背、脊柱侧弯等不良的体态，这是由于肌肉力量不平衡导致的。而坚持拉伸可以针对这些不平衡的肌肉群进行调整，拉伸紧张的肌肉，激活薄弱的肌肉，帮助身体恢复到正确的位置，有效改善体态问题。

例如，很多人由于长时间低头看手机，导致颈部前伸，形成了所谓的“乌龟脖”。进行颈部后侧肌肉的拉伸和胸部肌肉的放松，可以逐渐改善颈部前伸的问题，让头部回到正确的位置。而拉伸还能加强背部肌肉的力量，使脊柱保持挺直，塑造挺拔的身姿跟形象。

5、缓解焦虑，平复心情

当我们进行拉伸时，身体的肌群被，从紧绷的状态逐渐舒缓开来，大脑也会得到放松，多巴胺因子跟血清素的释放，可以缓解内心的焦虑感，让我们的呼吸也会变得更加平稳、深沉，有效赶走内心的烦躁与不安，让心态变得积极，情绪变得稳定。

6、促进乳酸代谢，身体恢复

坚持拉伸能够促进身体的血液循环，加快新陈代谢，帮助身体排出运动产生的乳酸等代谢废物，减轻肌肉的疲劳和酸痛感。

健身后一组拉伸可以加速受损肌肉和组织的修复和再生，加快身体的恢复速度，下一次训练的时候拥有更好的状态。

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