8个坚持就能瘦的日常小习惯

减肥，难的不是开始，而是如何更久的坚持下来。减肥的底层逻辑是创造热量缺口，学会这些可持续坚持的生活小习惯，不用刻意节食，也不用去健身房打卡，就能让身体保持热量赤字状态，有效打造易瘦体质，让你持续瘦下来。

第一、水不离身

别等口渴了才喝水，口渴意味着身体已经脱水了。学会多喝水，把水杯带在身边，装满水，每天喝水量不少于1500毫升。

想喝饮料、想吃零食的时候，主动喝水半瓶水，可以消除饥饿感，降低进食欲望，还能促进身体新陈代谢，有助于脂肪的分解。

第二，改变进食顺序

吃饭的时候应该先喝一碗清汤，然后吃一份高纤维蔬菜，可以有效降低饥饿感，同时促进肠道蠕动，还能减少对主食、肉类食物的摄入，降低整体的热量摄入，将主食放到最后吃，可以有效减缓血糖波动，抑制脂肪堆积。

第三、拒绝光盘计划

不要为了害怕浪费，而进行光盘计划，当你收拾到餐盘里的两块肉、两勺米饭的时候，饱腹状态会拉到最慢，热量摄入也会超标，脂肪就容易堆积起来。

我们要养成适量进食的习惯，饭吃八分饱就停下来，别再收拾剩下的饭菜，平时尽量少做饭，宁愿少吃，也不要吃撑自己，这样才能有效控制胃容量，给身体创造热量缺口，促进体重的下降。

第四、允许自己偶尔享受美食

减肥期间，长期苦行僧般的饮食会让你的食欲变得旺盛，容易暴饮暴食起来，导致减肥努力白费。而适当的享受美食，可以让你满足味蕾，大脑会释放多巴胺，让你感到愉悦、开心，有助于保持减肥的动力。

不要把美食当成敌人，你可以允许自己十天半个月吃一份零食，喝一杯少糖奶茶，这是对自己平时自律的奖励。只要控制好分量，薯片、蛋糕都是可以浅尝的，吃几口可以让你更好的稳定食欲，避免暴饮暴食现象的出现。

第五、主食吃得粗糙一点

减肥的人，应该少吃一些精制主食，尤其是米饭、面条、馒头之类的精制主食，改为杂粮饭、玉米、燕麦、全麦面包、荞麦面、薯芋类、莲藕之类的低GI值粗粮杂粮，这些食物的膳食纤维丰富，扛饿时间久，可以减缓血糖波动，可以更好的控制体重、降低体内炎症水平。

第六、每餐要有1/2的蔬菜

现代人的饮食总是大鱼大肉，而缺少了蔬菜的身影。想要控制好身材，我们需要主动多吃低热量、高纤维的蔬菜，可以促进肠道蠕动，膳食纤维还能吸收肠道油脂，减少热量的吸收。

各种西兰花、番茄、白菜、胡萝卜、冬瓜、芹菜、菜心、上海青等可以每天轮换着吃，每餐占1/2左右，这是公认的减脂餐搭配。

第七、戒掉宵夜

宵夜是减肥的大敌，在睡前吃宵夜，睡觉的时候肠胃还需要工作，不但会影响睡眠质量，还会导致多余的热量就会转化为脂肪堆积起来， 身材就会快速变胖。

想要瘦下来，就要戒掉宵夜，做到睡前4个小时不进食，这样可以促使身体在睡眠状态燃烧更多脂肪，第二天掉秤速度也会更明显。

第八、自己做饭，代替外卖

想要减肥，就要学会自己做饭，可以更好的控制油盐的用量，还能均衡食材搭配，避免摄入过多的主食或者脂肪含量高的食物。

做饭的时候，以低油盐清蒸、水煮的方式为主，每餐一拳头分量的主食，一掌心高蛋白食物，2拳头分量的蔬菜，饭前一杯水或者一碗清汤，可以有效控制热量摄入，给身体创造热量缺口。

最后， 给自己21天时间，就能将新的习惯融入生活，并且主动坚持下来。这8条自律的行为，坚持100天时间，你会成功瘦下来，遇上一个轻盈的自己，更优秀、自信的自己。

#秋日生活打卡季#