掉秤26斤才知道：5个被忽略的减肥真相

为了瘦下来，我尝试过很多方法，经历过减肥失败、体重反弹等困扰，最后学会了科学减脂，体重也从133斤减到了107斤。

成功掉秤26斤才知道：5个被大多数人忽略的减肥真相，早点看懂就能早点瘦下来！

真相一：管住嘴比迈开腿更重要。

俗话说：“三分练，七分吃”，你辛辛苦苦运动一小时的热量消耗在500-600大卡，而一顿大餐的热量往往超过了600大卡，比如：一杯奶茶+一份炸鸡的热量就大于00大卡。如果你一边拼命运动，一边又忍不住吃各种高热量的零食，这样是很难瘦下来的。

掉秤26斤后我才明白，只有管住嘴，才能更快瘦下来。减肥的人要学会健康饮食，多吃一些高纤维蔬菜，补充优质蛋白，同时控制碳水化合物的摄入，才能有效降低热量摄入，让你早一点瘦下来。

真相二：吃对主食，才能健康瘦下来

以前为了减肥我试过不吃主食，虽然一开始体重下降速度很快，但是减掉的大部分是肌肉跟水分，脂肪消耗却很少。而不吃主食的后果是人变得没有力气了，脾气不稳定，还容易出现心悸问题，并且食欲也变得很旺盛，看见任何美食都很想暴饮暴食，最后肥没有减下来，健康也出现问题了。

而成功掉秤26斤后才知道，用糙米饭、燕麦、豆类、薯类等全谷物粗粮代替米饭、面条等精制主食，并且控制好分量（每餐一拳头的分量），不但可以给身体补充碳水能量，让身体保持代谢动力，还能成功、健康的瘦下来。

真相三：睡眠不足会影响减肥效果。

以前的我总是熬夜，晚睡的时候容易肚子饿，一份宵夜下肚，减肥努力又白费了。而研究也发现，熬夜、睡眠不足会导致身体分泌的激素失衡，从而增加食欲，降低新陈代谢，导致身材更容易发胖。

为了成功瘦下来，我调整了睡眠时间，尽量在11点前睡觉并且每天睡8个小时，这样不但戒掉了宵夜，食欲变得稳定了，第二天精神饱满，工作效率也会比较高，减肥速度也提升了。

真相四：调整吃饭顺序，热量摄入大不同

平时吃饭的时候，你是否总是先吃一些肉类跟主食，最后才吃几根蔬菜，这样一顿饭下来的热量很容易超标。

减掉26斤后才知道饮食顺序大有门道，当我们换一下吃饭顺序，吃饭的时候先吃一大份高纤维蔬菜，可以产生一定的饱腹感，然后再吃蛋白质类食物，最后吃主食，就能有效控制血糖，减少总体热量摄入，体重也会慢慢下降。

真相五： 减脂10斤跟减重10斤的区别是很大的

很多人在减肥时，一味追求体重数字的下降，却忽略了减脂和减重的本质区别，导致减肥失败或者反弹。

减重可能只是水分和肌肉的流失，脂肪却纹丝不动，意味着身材并未真正瘦下来，而减脂减掉的是体内多余脂肪，才是真正的健康瘦身。

当我减掉 26 斤时才知道，以前一味的追求快速减重，其实减掉的大部分是水分。后面学会了健康的减肥方式，开始注重真正地减脂后，身体线条变得更加紧致，肌肉也更加紧实。