5 个男士最佳健身动作，让你男友力 MAX 值爆表

随着年龄的增长， 身体会迈入衰老状态，身上肌肉会逐年流失，你会发现自身精力状态也会大不如前。

尤其是男生，过了30岁后睾酮逐年流失，身材容易发胖，男友力变弱，这个时候要加强健身锻炼，才能让你保持充沛体能，减缓衰老的来袭。

男人坚持这 5 个最佳健身动作，让你保持男友力，MAX值爆表。

动作1、开合跳

这个动作能快速提升你的心率，让身体迅速进入运动状态，为正式的锻炼做好热身准备，还能让身体开启燃脂模式，可以促进体脂率下降，帮你改善肥胖问题。

动作要领：身体站直，双脚并拢，双手放在身体两侧。跳跃时，双脚向外张开，双手向上伸直在头顶上方击掌，再次跳跃时，双脚并拢，双手回到身体两侧。动作进行1-2分钟，重复4-5组。

动作2、深蹲。

深蹲动作能够有效锻炼到下肢的大部分肌肉群，包括大腿、臀部和小腿，还能促进睾酮分泌，让你拥有健壮有力的下肢，精力更加充沛，活力满满。

动作要领：双脚分开与肩同宽，脚尖略微向外，保持背部挺直，缓慢下蹲，膝盖不要超过脚尖，下蹲至大腿与地面平行，然后缓慢起身。在整个过程中，要注意保持重心稳定，核心收紧。

动作进行15次，重复4-5组，一段时间后进行负重训练或者改为弓步蹲训练。

动作3、俯卧撑

一个男人拥有宽厚的胸膛和有力的臂膀，可以给人满满的安全感。而俯卧撑这个动作可以强化胸肌、三头肌和肩部肌肉，让你胸肌、臂膀变得厚实起来。

动作要领：双手撑地，与肩同宽或略宽，手指向前，位于胸侧，身体呈一条直线，直臂状态慢慢屈肘，胸部尽量靠近地面，然后用手臂力量将身体撑起，这个过程中，不要塌腰或撅臀。

动作进行15次，重复4-5组，一段时间后可以提升训练难度，进行下斜俯卧撑、窄距俯卧撑训练。

动作4、引体向上

这个动作主要锻炼背部和手臂肌肉，可以塑造宽厚的背肌，让你的背影都充满魅力。

动作要领：双手握住横杆，间距略宽于肩，手背朝着脸，身体自然下垂，运用背部和手臂的力量将身体向上拉起，直到下巴超过横杆，然后缓慢放下。

动作进行15次，重复4-5组，初学者可以借助板凳，降低训练难度进行训练。

动作5、山羊挺身

山羊挺身能有效地锻炼到你的腰部和臀部肌肉，强化核心肌群，让你的身姿更加挺拔，气质更加出众。

动作要领：趴在器械上，双脚固定，上半身向下弯曲，然后依靠腰部力量将上半身抬起，感受腰部肌肉的收缩。注意动作幅度不要过大，避免受伤。动作进行15次，重复4-5组。