5 个超级有效的掉秤方法，一周暴瘦5斤！

5 个超级有效的掉秤方法，一周轻松暴瘦5斤！

1、用低油盐的烹饪方式代替重口味做法

重口味食物会刺激味蕾，让你不自觉摄入更多食物，热量摄入就容易超标。而低油盐的烹饪，不仅让我们减少了油脂的摄入，避免了高热量的“陷阱”，还能提升代谢水平，并且碳水健康指数。

如果你可以把平时红烧、爆炒、糖醋等重油盐的做法改为清蒸、水煮之类的低油盐烹饪，比如白灼虾、香煎鸡胸肉、清蒸鱼的做法，可以有效控制食物热量，还能控制食欲，避免过量进食，一顿饭下来的热量摄入也会得到有效的控制。

2、用苹果、草莓代替各种加工零食

减肥的人要戒掉那些包装精美、口味多样的加工零食，比如薯片的酥脆、巧克力的香甜、饼干的浓郁，往往意味着高热量、高糖分和大量的添加剂 ，容易让你发胖，且不利于身体健康。

当你想吃零食时，来一个红彤彤的苹果或者一把香甜的草莓，热量比较低，能减轻身体负担，让身体更加高效运转，燃烧更多脂肪。

3、每天步行数在一万步以上

不要总是久坐不动，如果你一天的步行数在一万步左右，身体就能多消耗400卡路里热量，如果你能提升步速，那么热量消耗也会更多。

想要提升活动代谢，就要利用琐碎时间动起来，而走路是比较容易坚持的运动，你可以在上下班、饭后多走路，就能不知不觉消耗更多的热量。

4、饭前一杯水，饭吃八分饱

改变一下吃饭习惯，在饭前先喝一杯水，可以增加饱腹感，减少正餐的摄入量。吃饭的时候，不要狼吞虎咽，学会细嚼慢咽，可以更好的感知饱腹信号。

吃饭只吃到八分饱，可以有效控制胃容量，一顿饭下来会进食量减少20%左右，可以给身体创造热量缺口，可以促使体重下降。

5、早一点睡觉，不要熬夜

熬夜会影响肝脏排毒，容易出现口臭，身体机能无法及时修复，运转效率也会下降，不利于热量的消耗。经常熬夜的人食欲会更旺盛，容易暴饮暴食，身材也更容易发胖。

而充足的睡眠能够调节体内激素，比如瘦素的提升有助于抑制食欲，胃饥饿素则刺激食欲。当我们睡饱了，瘦素发挥作用，让我们不容易感到饥饿，从而减少不必要的进食。

此外，良好的睡眠可以提高身体的新陈代谢率。在睡眠过程中，身体会进行自我修复和细胞更新，使得代谢更加顺畅，有助于消耗更多的热量。