为什么再累，也要坚持做开合跳？

开合跳，是一个自重训练动作，在家就能开启锻炼，不需要太多时间，只需要一小块空地就能练起来，非常适合平时比较忙碌的人群。

为什么再累，也要坚持做开合跳训练？开合跳训练具有短时、高效的特点， 每次只需要10-15分钟（分为3-5组完成），就可以取得多个益处：

1、锻炼心肺功能

开合跳训练能够在相对较短的时间内迅速提升心率，提升身体的摄氧量，有效锻炼肺活量跟强化心脏泵血力度 ，增强身体的耐力和爆发力，减缓身体机能退化速度。

坚持开合跳一段时间后，你会发现体能耐力获得了提升，进行其他有氧运动的时候，表现力也会更出色。

2、改善肥胖

在开合跳的过程中，身体的各个部位都在积极参与运动，能量消耗大幅增加，从而有效地燃烧脂肪。

每次进行10分钟开合跳相当于慢跑20分钟，开合跳训练后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于降低体脂率，让你塑造出理想的身材。

3、释放压力

在开合跳锻炼的过程中，大脑会分泌出内啡肽等神经递质，能够舒缓紧张的神经，适应压力，让我们忘却烦恼和忧虑，保持积极的心态，面对生活跟烦恼的时候，自身抗压力会得到有效的提升。

4、改善亚健康疾病

坚持开合跳训练可以促进血液循环，激活身体各大肌群，有助于预防和改善久坐出现的亚健康疾病，诸如颈椎病、腰椎病等问题。

开合跳训练的过程中，可以加速新陈代谢水平，降低血脂浓度，促进废物排出，让你降低心血管疾病风险，有效提升身体的健康指数，让你日常活动的时候，四肢更灵活、身体无负担。

5、改善睡眠问题

开合跳这种全身性的运动，可以让身体的各个器官和组织得到充分的滋养和锻炼，使得身体的疲惫感在适当的运动后得以释放。在睡觉的时候，身体会因为这种适度的疲劳而更容易进入到休息和睡眠的状态。

平时容易失眠、入眠比较困难的人，不妨在睡前2个小时安排10-15分钟开合跳，坚持一段时间，你会发现入睡时间缩短了，睡眠质量也获得了有效的提升。