一个被低估的动作——开合跳，每天1000个会收获什么好处

开合跳是一个被低估的自重训练，在家就能开启锻炼，适合平时缺乏运动的人进行锻炼。

初学者可能刚开始只能坚持100个开合跳，就需要停下来休息1分钟，才能开启第二轮开合跳训练，1000个开合跳可能需要8-10组才能完成。

而坚持一段时间后，你一次可以完成200个甚至是400个开合跳训练，3-4组就能完成1000个开合跳训练。

那么，坚持开合跳有什么好处呢？ 每天进行1000个开合跳，坚持8周时间，你会收获这些变化：

• 开合跳训练可以促进血液循环，提升心脏供血量，可使心率达到最大值的 70-85% ，持续刺激心肌收缩力。
• 坚持开合跳训练 8 周后，你会觉得运动越来越得心应手，这是因为肺活量得到了加强，身体的摄氧量得到提升，你的心肺功能会年轻3-5岁。

• 开合跳训练可以锻炼身体各大肌群，预防肌肉流失，每次坚持1000个开合跳约消耗150-200大卡，相当于20g脂肪，长期坚持下来可以降低体脂率，改善肥胖问题。
• 开合跳属于高强度间歇训练，每次开合跳训练后，身体会处于过量氧耗（EPOC）状态，身体会保持高代谢水平长达6个小时以上，可持续消耗热量，有助于打造易瘦体质。

• 对于久坐人群来说，容易出现肌肉劳损、腰酸背痛等亚健康疾病。而开合跳可以改善以及消除这些问题。
• 开合跳训练可以激活核心肌群，锻炼腹横肌， 跳跃落地时的冲击力可刺激椎间盘，改善 腰背部血液循环，帮你缓解腰酸背痛问题，并且改善体态，提升自身气质。

• 进行开合跳训练的人，坚持8周后血压水平都会得到明显下降，收缩压平均下降8-12mmHg，舒张压下降5-8mmHg。
• 不仅如此，血脂水平也会得到改善，高密度脂蛋白（HDL）提升10-15%，低密度脂蛋白（LDL）下降8-12%，从而降低心血管疾病发生率，有效提升健康指数。

• 坚持开合跳训练的人，身体会处于适度疲惫状态，晚上更有助于入眠。研究发现，适量的中等强度运动使褪黑素分泌量增加25-30%，缩短入睡时间。
• 每晚安排1000个开合跳，可以有效放松身心，释放压力，可以提升深度睡眠时间，缩短入睡时间，更容易一觉到天亮。

• 适当的运动锻炼可以让你保持更好的心态，不容易钻牛角尖，抗压力能力会有所提升。
• 进行开合跳训练可以有效调节皮质醇水平，让你缓解压力，释放负面情绪，身体也会产生多巴胺跟内啡肽，你会感到愉快、开心。