减肥：一定要戒掉这四种食物

减肥的核心是 “热量缺口” ，但有些食物不仅热量高，还会 刺激食欲、扰乱代谢 ，让你越吃越饿、越减越胖！

以下是必须戒掉的4类食物，吃一口=半天运动白费：

常见的油条、手抓饼、蛋糕、甜甜圈、汉堡、蛋挞、煎饺、披萨都是糖原混合物，属于高碳水、高脂肪（反式脂肪酸）的劣质碳水，会快速升糖血糖，饱腹时间比较短，还容易越吃越上瘾，减肥的人一定要尽量少吃。

100克油条的热量超过了380大卡，需要慢跑40分钟才能消耗掉，而100g蛋糕的热量超过了350大卡，需要你慢跑35分钟才能消耗掉。

建议，你用远离劣质碳水，少吃精制碳水，选择低GI值的优质碳水，比如全麦面包、糙米饭、红薯、燕麦、八宝粥代替各种劣质主食。

各种薯片、虾条、爆米花（非原味）、玉米片都是膨化食品，具有高热量密度的特点，还会刺激食欲，让你停不下来。这些膨化食物还有重油盐的特点，会让你觉得口渴，容易引发水肿。

一小包薯片（100克）的热量就达到了490大卡，100g爆米花（奶油味）的热量也达到了500大卡，相当于是2碗多米饭的热量了。一包薯片吃下去，饱腹时间不超过2小时，而2碗多米饭可以让你饱腹时间长达4-5个小时。

减肥的人要尽量戒掉这些膨化食物，用蒸红薯、空气炸锅无油烤薯角代替，日常多吃高纤维蔬菜，才能控制热量摄入，避免减肥努力白费。

你所喜欢的家常菜，比如红烧肉、梅菜扣肉、肥牛卷、猪蹄皮都是热量爆炸的菜肴，你要知道，100g瘦肉的热量大概是150大卡，而100克五花肉的热量就超过了400大卡，热量翻倍还不止。

而肥肉中含有大量饱和脂肪，容易转化为内脏脂肪堆积起来，诱发多种慢性疾病，腰围就会逐渐发胖。

想要瘦下来，一定要选择低脂肪的鸡胸肉、瘦牛肉、瘦肉、鱼虾之类低脂肪、高蛋白的食物，并且保持低油盐的烹饪方式，才能给身体补充优质蛋白，同时控制热量摄入。

各种奶茶、可乐、加工果汁、乳酸菌饮料都是含糖量不低的饮品，过量摄入不利于心血管健康，还会导致血糖、血脂的上升。

1杯500cc的焦糖奶茶大约是400大卡，含有50克糖，需要你跑步40分钟才能消耗掉，而一瓶可乐的热量大概是220大卡，含有35克糖，需要你快走一小时才能消耗掉。

建议，用温开水、茶水、纯黑咖啡代替各种饮料，可以起到抗氧化效果，并且加速身体的新陈代谢，加速脂肪的分解。

饮食管理往往是决定减肥成败的关键环节，只有严格戒掉上述5类食物，才能更好的控制热量摄入，并且提升健康指数。