4 种最佳抗衰老运动，30岁后的人要重视

生命在于运动，适当的健身运动是抵抗衰老的有效方法，那么，哪些运动的抗衰老效果最好呢？

人老从肌肉流失开始，30岁后身体的肌肉会以每年1%的速度流失。而坚持撸铁训练可以有效增肌，肌肉的生长可以更好的保护骨骼，保持充沛体能，抵抗衰老速度。

一周安排2-3次抗阻力训练，选择复合动作（深蹲、弓步蹲、平板支撑、卧推、引体向上等）锻炼身体的主要大肌群，循序渐进提升负荷强度，可以延长染色体端粒，让衰老速度来得慢一点。

球拍类运动有羽毛球、网球、乒乓球之类的运动，这类运动需要你 在球场上快速移动、跳跃、挥拍，身体的各个部位需要紧密配合， 能够有效地锻炼肌肉力量和关节灵活性，还能 延缓大脑和神经系统退化，降低老年痴呆发现。

建议， 每周1-2次球拍类运动，单次30-60分钟， 不仅能让我们拥有健康的体魄，年轻的精力，还能塑造积极向上的心态，增加生活的乐趣。

随着年龄的增长，你会发现四肢容易变得僵硬，身体灵活性会下降，而瑜伽式拉伸可以促进血液循环，拉伸经络，从而提升身体柔软度，改善身体僵硬问题，有效提升健康指数。

坚持拉伸训练，还能对抗久坐导致的含胸驼背，改善体态，提升气质，让你看起来显高，视觉上年轻5岁。

初学者可以从下犬式、婴儿式、猫牛式、后勾腿、骆驼式、小飞燕等动作入手，随着身体柔韧性的提升，再慢慢提升训练难度。每晚安排10-15分钟锻炼，就能达到锻炼效果。

习惯久坐不动，缺乏锻炼的人，身体老化速度会加快，肌肉会流失，皮肤会松弛，更容易出现皱纹。

而慢跑是可持续进行的有氧运动，可以激活身体肌群，并且降低体脂率，改善肥胖问题，身体可以更加高效的运转，有效减缓身体机能老化速度。

在跑步锻炼的过程中，可以释放压力，身体会释放内啡肽，降低皮质醇水平，你的情绪会变得积极起来，可以抵御心理疾病，有效提升抗压力，还能降低老年痴呆风险，预防认知的退化。建议，每周安排3次有氧运动，每次5-6公里就能达到锻炼效果。