最佳跑步方式：每次5-6公里，跑一休一

跑步是适合大众的跑步方式，门槛比较低，可以强身健体，改善身材比例。那么，你每次跑步会跑几公里呢？一周跑步几次呢？

跑步过来人告诉你： 大多数跑者都是普通人，不要追求过量跑步或者频繁打卡。每次跑步5-6公里，保持跑一休一的频率，才是最佳的跑步模式。

1. 有效燃脂

每次慢跑5-6公里，大概耗时30-45分钟，这个时间段是比较容易坚持下来的，不会因为过长觉得疲惫而放弃跑步。5-6公里也有一定的挑战，但是容易去完成，还可以有效消耗糖原储备，并且提升脂肪的燃烧比例，达到减肥的目的。

每次慢跑 5-6 公里可以消耗350-400大卡热量，一个月跑步15天，可以让你消耗掉一斤多脂肪的热量，坚持3个月时间，你的身材会明显瘦下一圈。

2、劳逸结合，降低受伤几率

研究发现，每周跑步超过64公里，伤病率会显著提升，不利于关节、肌腱的修复。而保持跑一休一的方式，做到了劳逸结合，避免了过度训练， 肌腱、软骨有时间修复，更好的保护身体。

3、 可持续性强，容易坚持

每天跑步易导致心理疲劳，而「跑一休一」的方式能让你保持跑步的热情跟动力，更好的坚持下去。

晨跑的燃脂效率更佳，起床后空腹状态（8-12小时未进食）跑步，身体会直接调动脂肪供能。而研究也显示：晨跑者腰围减少比夜跑者多17%。

不过，空腹晨跑不适合低血糖患者，熬夜晚睡、睡眠不足的人也不适合早起锻炼，保证充足睡眠才是一个人健康的前提。

而夜跑也有自己的好处，晚上跑步身体灵活度更高，运动时身体的表现力更佳，也能有效释放白天积累的压力。不过，睡前2小时不宜跑步，避 免影响睡眠。

1、跑步之前要热身：一组动态拉伸（高抬腿、开合跳）5分钟，激活肌肉，提升关节灵活性，可以提升跑步效果，降低跑步受伤几率。

2、跑步后要进行拉伸放松，一组静态拉伸（股四头肌、小腿）可以放松肌群，缓解充血问题，有助于身体的恢复。

3、刚开始跑步的人坚持不了5公里，可以跑步结合快走的模式，慢慢提升运动能力后再进行匀速慢跑。进阶者可以尝试间歇跑（快跑结合走路的锻炼）。