健身的7大好处，看完你有动力健身吗？

坚持健身是为了什么？ 很多人健身是为了减肥、增肌，然而，坚持健身收获的好处是多方面的，比你想象中还要多。

坚持健身的9大好处，看完你一定会更有动力坚持！

相比于久坐不动的人来说，适量的健身锻炼可以抵抗衰老速度，延长预期寿命。每周进行150分钟中等强度锻炼，可以抵御疾病入侵，有效降低 全因死亡率， 提升心血管健康指数，你比那些不爱运动的人，可以多活5-10年。

随着年纪的增长，身体肌肉流失，基础代谢值下降，身材就容易发胖。而健身多做力量训练可以提升肌肉量，让你基础代谢值保持旺盛状态，身体不容易堆积脂肪，可以更好的维持住身材，远离发胖困扰，体态也显得更年轻。

适当的运动锻炼可以促进神经元的再生跟连接，有助于保持思维敏捷性，拥有更好的学习能力，对于中老年人来说，保持运动爱好可以减少孤独感，并且降低老年痴呆风险，让大脑保持活跃，减缓退化。

适当的健身锻炼，会促进内啡肽分泌，这是一种让你感到快乐的激素，有助于释压压力，帮你 对抗焦虑抑郁， 效果堪比药物。

只需要一周保持3次运动锻炼，可以改善心理健康，保持积极乐观的心态，减少内卷、急躁等情绪，对生活充满热情。

我国 有超过3亿人存在睡眠障碍问题，睡眠影响一个人的身心健康，长期失眠、半夜容易醒来、睡眠比较浅的人，白天精神差，影响工作跟生活，看起来也会显老。

而适当的健身锻炼可以放松身心，身体处于适当疲劳状态，有助于更快入睡。有很多人健身一段时间后反馈睡眠质量明显改善了，白天精力更充沛了。

很多人久坐不动，容易出现四肢僵硬，腰酸背痛等问题，而健身可以激活身体肌群，促进血液循环，有效提升健康指数。

坚持健身一段时间后，你会发现腰酸背痛问题消失了，四肢变得灵活了起来，体态也有所改善，整个人变得轻松无负担了。

健身锻炼可以改善一个人的身材，随着体脂率的下降，肌肉线条的凸显，你会发现穿衣服越来越好看，人看起来越来越有气质，自信心也会随之提升。

健身锻炼也会让你结交新的朋友，你会拥有新的交际圈，生活变得更加丰富精彩，你也会遇见一个更优秀的自己。

不同的人适合的健身方式是不一样的，初学者要从低强度、自己感兴趣的运动入手，比如广场舞、游泳、打球、爬山、慢跑、撸铁训练，保持运动多样化，感受运动的乐趣，有助于坚持下来。

刚开始保持一周3-4次锻炼的频率，劳逸结合，可以慢慢提升体能耐力，再慢慢提升训练强度，这样可以达到更好的锻炼效果。