瘦了28斤后才敢说的大实话：分享4个减脂真理

小编成功瘦了28斤后，才敢说的大实话，分享4个减脂真理，看懂了让你少走弯路！

真理1、体重不下降，不意味着减肥没效果。

很多减肥新手会过度关注自己的体重，减肥期间发现体重没有下降，认为减肥没效果。其实不然，我们的体重包括了水分、肌肉、脂肪、骨骼、废物，这些因素都会影响体重变化。

而当体脂率下降，肌肉却有所增长的时候，体重变化就不会产生明显变化。但是，脂肪的体积是肌肉的3倍大，当你减掉3斤脂肪，同时增长3斤肌肉的时候，虽然体重没有变化，但是身材却会逐渐变得紧实起来。

所以，减肥期间，不要被体重影响了心情，你要关注的是身材围度，减肥期间要保持足够的耐心，用时间见证身材的蜕变。

真理2、饿瘦的人比运动瘦的人，更容易反弹

减肥期间，选择极端节食、不吃主食、一天只吃一顿的人，虽然短期内掉秤很快，但是，减掉的大部分是水分跟肌肉，这会导致基础代谢值下降，身体无法像以前一样消耗那么多热量。

当你恢复正常饮食后，身体无法像之前一样消耗那么多的热量，脂肪就会堆积身材，身材就容易反弹。

而运动瘦的人 ，是通过运动来提升活动代谢，以此来降低体脂率，还能更好的保留住肌肉，强化心肺功能，反弹几率自然会比较小。

因此，减肥的人要避免过度节食来饿瘦自己，每天的热量摄入降低幅度应该控制在300-500大卡左右即可，保证吃够基础代谢值，同时加强运动锻炼来提升活动代谢，才能保留住肌肉，更健康的瘦下来。

减肥的人要知道，瘦下来只是开始，保持住身材才是真正的挑战。维持身材比减下来更难，你需要更强的自律。

很多人减肥成功后，停止了运动，恢复了以前错误的饮食，导致体重很快反弹，这样相当于是白费力了。

想要更好的维持住身材，我们应该在减肥成功后花2-3个月的时间巩固体重，并且每周至少测量1-2次体重，以此监督自己的身材，保持适量的运动，以及避免胡吃海喝。只有养成“健康生活方式”，才能保持住好身材。

一个人只有管理好自己的身材，才能管理好自己的人生。体重从135斤减到了107斤，减掉整整28斤，我发现带来的不仅是外形的变化，还有健康指数的提升，以及内在力量的觉醒。

减肥，无疑是改命最好的方式。瘦下来后我发现，血脂回到了正常范围，内脏脂肪减少了，整个人变得有活力了。

瘦下来后，自己可以穿上更好看的衣服了，自信心提升了，遇见了更好的自己。减肥让我改变了自己，可以更好的掌控自己的人生。

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