掉秤28斤后，总结的几个减肥大实话
掉秤28斤后，总结的 几 个减肥大实话：
大实话1、饿瘦的人容易反弹，运动瘦下来的人身材会更好
虽然少吃可以瘦下来，但是会伴随着肌肉的大量流失，基础代谢值会下降，瘦得太快还容易出现皮肤松弛、下垂问题，身材干瘪无形。更让人苦恼的是，节食的人瘦下来后身材反弹率超过了90%，大多数人在1年时间内复胖了。
而运动减肥的人，比如跑步、跳绳、打球、爬楼梯等运动来提升活动代谢，促进脂肪的燃烧。虽然，这个过程中体重下降速度慢，但是减掉的大部分是脂肪，肌肉不易掉。
尤其加入力量训练的人，可以减脂的同时让肌肉有所增长，瘦下来后身材线条会更紧实，基础代谢值依然旺盛，身材也不容易反弹。
大实话2、减肥速度不宜太快
很多人追求快速掉秤，但是掉秤速度太快，减掉的往往是水分跟肌肉， 肌肉是皮肤的支撑 ，如果减掉太多肌肉，皮肤更容易松垮无弹性。而 皮肤没有足够的时间收缩适应 ，容易出现肚皮松弛、手臂“蝴蝶袖”、脸部轮廓模糊、胸部下垂。
而科学的减肥建议是一周体重下降速度不超过2斤，一个月不超过8斤，做到减脂不减肌，才能健康的瘦下来，还能让细胞逐渐记忆瘦下来的身材。
而小编花了5个月时间才减掉28斤，减掉的大部分是脂肪，而非肌肉，减肥成功后身材依然比较紧实，没有松弛的现象。
什么是热量赤字？你每天消耗的热量 > 你吃进去的热量，身体就会开始动用储存的脂肪来填补缺口，从而达到减肥的效果。
减肥不需要极端节食，也不需要只吃水煮菜、不吃早餐、苹果代餐……而是要合理控制饮食，三餐定时，用低热量的食物代替高热量、高油盐、高糖分的加工食品，饭吃八分饱就停下来，同时加强运动锻炼提升热量输出，这样自然可以创造热量缺口，体重也会慢慢降下来。
减肥并不是短时间的冲刺，而是要养成生活化减脂行为，只有将自律的行为习惯融入生活，这样才能让你瘦下来后更好的维持住身材，不再反弹复胖。
你需要知道，导致你 减肥失败的原因，往往不是因为方法不对，而是因为太极端，难以坚持，太严苛，容易暴食反弹。
而真正能让你瘦下来并且保持的，是你能长期执行、不痛苦、不反弹的饮食习惯跟生活方式。记住： “能坚持一辈子的减肥方式，才是最好的减肥方式。”
小编的这些方法，值得你一辈子去坚持：
- 戒饮料，多喝温开水，适量茶水
- 清淡饮食，少吃油炸、红烧等重口味菜式
- 晚上吃得少，主食半碗即可，多吃蔬菜提升饱腹感
- 没有时间出门锻炼，就在家做10分钟开合跳
- 早一点睡，充足睡眠可以提升代谢，更好的稳定食欲
#秋日生活打卡季#
